분류 전체보기 (44) 썸네일형 리스트형 [D-74]22.05.08 마음 다시 다잡고 간만에 홈트트!! #순돌짐 5/8 운동일지 오늘은 힙튜브로 몸풀고 스쿼트 다리 자세 잡아준 뒤에 스쿼트 먼저 진행했습니다 무릎나가는 거랑 무릎이 너무 과하게 밖으로 빠져나가는 걸 연습하기 위해 힙튜브를 착용하고 스쿼트를 2세트 정도 연습하고 본세트 진행했고 65킬로 이상으로 세팅해서 저중량원판으로 점진적으로 올려가면서 운동해봤습니다 그리고 자전거로 가볍게 무릎 풀어준 후에 가슴 운동으로 넘어가봤습니다 가슴운동으로 벤치프레스랑 덤벨 프레스를 밀었는데 벤치는 60-65키로 위주로 하다가 깔짝깔짝 올려서 72키로까지 맞춰봤고, 덤벨프레스는 18키로 위주로 세팅했는데 내나름 최선을 다했다 마무리로 케이블 크로스오버 하려다가 벤치 등받이 세우고 펙덱플라이 머신 느낌나게 밀어봤는데 체중을 싣지 않아서 좌우 20킬로 세팅한 게 엄청 .. [D-93]22.04.19 화요일은 어깨운동!! 열심히 운동했는데 체지방이 안 빠지고 근육이 줄어든다면? #순돌짐 4/19 운동일지 안녕하세요, 순돌이입니다 어제는 어깨운동 피티 받는 날이었습니다 인증은 운동 완료하고만 찍었지요😔 레이즈 위주로 꽤나 밀어올렸는데 운동 끝나니까 뻠핑 다 사라지는구나 싶습니다 벤트오버레이즈를 시작으로 프론트레이즈, 사레레, 숄더프레스머신 등 어깨 운동 전반에 걸쳐서 진행했고 덤벨로도 숄더프레스를 진행해보았습니다 마무리로 덤벨로 컬 하고 풀업하고 끝!! 끝나고 나서 사진찍고 빵빵함이 사라진 건 완전 아쉽😭 그래도 오늘하루 최선을 다했습니다ㅠㅠ 식단은 탄단지 엄청 챙겨서 맞춰먹진 못했고, 점심에는 일반식 먹고 저녁에는 닭가슴살볼로 건강하게 먹은 다음에 마지막 야식으로 비프미트볼 2팩(300g)이랑 소주 200ml 마셔서 약간 도루묵 된 거 같습니다 그래도 .. [D-94]22.04.18 월요일엔 무분할운동! 먹는 것도 운동도 딱 하고픈 만큼만 안녕하세요 순돌이입니다 어제는 아침에 출근할 때 몸이 이상해서 약간 민폐일 거 같아 고민하다 오후 반차 쓰고 바로 집으로 갔습니다 혹시 코로나?? 싶어서요 일단 컨디션은 쉬니까 좋아지고 다행히 양성이 아니라 쉬다가 저녁운동 다녀왔어요! #순돌짐 4/18 #월요팅👊 월요일은 역시 무분할로 풀로 돌아가는 거지 어깨부터 웜업하고 쭉 돌아가는데 벤치프레스만 빼고 거의 다 한 거 같다😂 거의 스쿼트가 메인인 느낌으로 마무리 하다가 덤벨운동 꽂혀서 이두 하다가 풀업하다가 데드로 끝낸네?😤 뭐든 하면 장땡이짓!! 야식은 단백질 먹어야 하니까 동가스 간다! 아침점심저녁 볶음밥류 먹고 돈가스 하나 딱 먹으니까 오늘 칼로리도 나름 세이프했네😂 야식 더 안 먹어서 다행이닷 #운동 #헬스 #헬스타그램 #홈트 #홈짐 #운동하는.. [D-98]22.04.14 블랙데이 핑계로 설렁설렁 운동 하고 막 먹어버린 하루.. #순돌짐 4/14 운동일지 안녕하세요, 순돌이입니다 오늘은 바깥에 나가기 싫은 날이구 뭔가 먹은 것도 부실해서… 쫌 고민이 많이 되었는데 일단 몇십분 운동 움직여봤습니다 역시 데드리프트는 컨벤으로 해야 제 맛이네요^^ 땅에서 당길 때 느낌이 좋습니다 다만 내려 놓을 때가 쪼금 불안한 감이 아직까지 있어서 중량은 많이 안 올렸어요 (아니나 다를까 오늘 아침에 허리가 좀 뻐근하네요) 데드 이외에는 벨트 교체해서 편하게 복압 잡고 마무으리!! 했습니다 출근해서 아침 점심 퇴근전막끼까지는 잘 관리된 느낌으로 좋았는데… 운동이 끝나고 야식으로 그동안 먹고 싶었던 틈새라면 매운짜장을 먹어봤는데 계란이랑 같이 먹어도, 막걸리랑 먹어도 맵네;;; 먹다가 순간 폭식모드 전환했어요ㅠㅜ 반성하는 마음으로 불금 운동 많이 해.. [D-99]22.04.13 매주 수요일은 하체데이! 다이어터의 매일 아침 루틴은?! #순돌짐 4/13 운동일지 안녕하세요, 오늘도 꾸준히 운동하는 남자 순돌이입니다 매주 피티받는 루틴은 화 어깨, 수 하체, 금 가슴 순서로 돌아가고 있고 팔과 등은 자체적으로 하고 있는데요 오늘은 하체 피티 받는 날입니다! 그래도 미리미리 쪼금 하체 풀어줘서 스트레칭 시간 쪼금 줄였구 운동량으로 밀어붙였습니다 이너타이, 스쿼트, 런지, 익스텐션, 와이드 레그프레스 순서로 피티 받고 개인 운동으로 무지성 달려본다 레그컬 하고 해머컬 하고 복근은동하고 쪼금 여유 있어서 시티드로우 댕기기… 뭐가 한 게 많네😅 집에서는 며칠 전 구매해서 배송 온 아탐의 오그립이라는 야구공 모양의 그립을 사용해봤습니다 일단 느낀 게 제 손이 쪼꼬만해서 그립 잡기도 쉽지 않습니다 그리고 잡기만 해도 뭔가 안쓰던 근육.. [D-100]22.04.12 어운완! 백일기록 시작은 어깨 운동과 식단 메모!! (+인기 보디빌더 세드릭 맥밀런 선수의 부고소식 RIP) #순돌짐 4/12 운동일지 또 다시 시작한 나와의 백일간의 약속 오늘은 어깨 피티 받는 날이어서 레이즈 위주로 운동 배우고 혼자서는 덤벨 숄더 프레스로 마무리 하고 덤벨컬+풀업으로 하루 운동 마감 예정! 얼른 집에 가서 사이클이나 탈까? 고민해보다가 일단 샤워하고 집으로~~ 어제는 냉동실 격파 스타일로 있는 거 위주로 먹었고 아침엔 통밀 베이글(최애), 점심엠 러브잇 다이어트 도시락, 저녁엔 버거킹 쿠폰처리+허닭 볶음밥, 야식은 냉장고 남아있던 만두+어묵 위주로 처리 완료… 덕택에 오늘(수요일)은 더 클린하게 먹겠구나 전체적으로는 햄버거가 포함되었지만 아침 점심을 적게 먹어서 칼로리 약 1740 정도로 맞춰서 먹은 거 같다 이번주는 가급적이면 2000칼로리 이내로 먹으려고 노오력 해보자(안되더.. [D-100]22.04.11 다시 시작하는 여름맞이 몸 만들기 시작합니다 안녕하세요, 오늘도 운동하는 순돌이입니다 요즘 목표없이 유지에 초점을 두고 지내다보니 몸에 계속 퍼지는 느낌도 있구, 사실 다친 부위가 아직 안 나아서 밍기적거리고 있는데요 그간 운동을 했던 게 너무너무 아까워서 도루묵 되지 않도록 다시 허리를 조여매볼까 합니다 이전에는 먹는 것에 집중했다면 이번에는 유산소 운동량에 집중해서 감량을 돌입하려고 합니다😂 일단 현재 몸 상태는 체중 72-73킬로 구간이고 체지방률 19.1퍼, 골격근량 33kg 수준으로 목표는 골격근량 34kg, 체지방률 9% 두 가지 수치를 맞춰서 올려보려고 합니다 이전에는 체지방률에만 집중해서 해봤는데 근육이 적으니까 유지도 어렵고 금방 몸이 안 좋아지는 거 같아서 가급적 1-2주 사이에 최대한 요양모드로 손목을 회복한 .. 5주차 개발일지(3/21~3/28) ★사전 준비사항 - filezilla 설치하기 - 가비아 아이디 회원가입 및 로그인 (결제수단 부분 잘 관리해서 돈 안나가게 할 것!!!) - 가비아 도메인 구입(꼭! 무통장 입금으로 진행할 것) 1. moviestar 프로젝트 시작하기 - 사전 app.py(파이썬 파일), templates, static(디렉토리), templates안에 index.html(html파일) 만들기 - Setting > python interpreter에 flask, pymongo, bs4, requests 패키지 설치 - 뼈대 만들기 전에 데이터 쌓는 작업 실시(DB만들기) init_db 파이썬 파일을 만든 뒤 강의자료에 있는 코드스니펫을 붙여 넣는다(그대로 실행하면 영화인 관련 크롤링!!) 잘 들어왔는지 확인하기 위해서.. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
